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ku娱乐真人27个 初级瑜伽体式图文beat365在线体育详解(含教练纠正)

发布时间:2024-04-03 15:26:21

  ku娱乐真人2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。

  练习时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度,如果无法完成,可让教练用手扶住你的背部和双腿,以帮助你完成练习。

  这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”beat365在线体育,kona的意思是“角”。做这个体式时,头向下,双臂尽量前伸,能使双臂得到充分的伸展。

  动作过程中,双腿始终保持笔直,不要弯曲膝盖。身体前屈时,尽量伸展背部,头部尽量贴近两腿之间;重心放在两腿上,而不是头上。

  3、呼气,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展,保持数秒,深长均匀地呼吸。

  在身体向下伸展时,如果无法使双臂前伸与地面平行,可让教练用掌心按压你交握的双手,以确保动作的准确性。

  这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。

  2、吸气,右腿伸向右方,让右脚与左膝处于同一条直线上,右脚尖指向右方,右膝不要弯曲。双臂上举,双掌与头顶合十。

  3、呼气,将躯干和右臂屈向右侧下压,头部在双臂之间。吸气,保持数秒,呼气,身体还原初始跪姿。

  腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时,一只手搭在肩上,另一只手从背后伸出环住腰侧。

  1、站立,双腿分开约两肩宽。吸气,双臂打开成一条与地面平行的直线、呼气,左手搭在右肩上,右手从背后深处环绕腰部,手心向外。身体向左后方扭转,眼睛看向身体后方。

  3、吸气还原。呼气,身体向后方扭转,右手搭在左肩上,左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后,身体还原至基本站姿。

  练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转,但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转动髋部,可让教练用手扶住你的髋骨两侧,以保证髋部位置不变。

  3、吸气,上身和双臂向右侧横移,直至双臂与右腿平行,指尖依然触地。呼气,身体还原,反方向重复练习一次。

  双肩带动上身左右摆动时,应保持双腿大大分开、笔直伸展,且双臂动作灵活,而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。

  如果在练习时身体摇晃,或者无法把单腿伸直至于地面平行,可请教练用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝,以帮助你保持身体平衡。

  ●增强腹部器官,消除腹部鼓胀感和胃部疾患,促进消化。●调整椎间盘突出,兴奋脊椎神经,消除疲劳。

  意识集中:意识集中在头顶和上举的双手上,体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时,注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。□练习次数: 1次

  3、呼气,脚跟落地,双臂带动上半身向前向下伸展,直至与地面平行,使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方,保持数秒。

  3、右臂和右腿保持不变,腰背挺直,左手拉左腿,带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻,呼气还原,换另一条腿练习。

  回望式,又叫“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义,是将身体转动,借助上半身扭转的力量,带动其他部位活动。

  2、呼气,将上身转向左方,右手掌贴住左脚脚背,右臂向后方伸展。同时,贴近大腿,将头部转向左后方,双眼目视左手指尖。

  侧身伸展的幅度应控制在自己身体能够承受的范围内,若感觉侧腰拉伸时有疼痛感,立刻停止手臂下压的动作。练习时,肩部向后打开,臀部不能离地。

  4、吸气,右臂带动身体回到正中位置,双臂向两侧打开,成一条与地面平行的直线、呼气,身体还原至初始姿势,做另一边练习。做完后,双臂放于身体两侧,双腿伸直并拢,向前伸展。

  如果身体侧压时感到身体晃动,可让教练把手贴扶在你的腰侧和手臂上,并将大腿靠着你的背部,以帮助你保持身体的稳定。

  在古印度,妇女在研磨豆子时,都仿佛是在进行某种冥想的仪式,身体非常专注地保持某些特定的姿势,为的就是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。

  十三、单腿背部伸展式(Back extention with one legs genuflection)

  ●包养腹部脏器,调理肝脾肾,滋养生殖器官,改善消化系统。●缓解压力、头疼和焦虑,有助于预防以及减轻前列腺肿大。

  3、呼气,俯身,双手抓左脚脚掌,稍屈肘,拉动身体贴近左腿。脚面绷直,颈部放松。保持数秒,身体还原,换另一边练习。

  如果不能做到双手握脚掌,让双手自然贴地伸展即可。练习者在练习时容易将背部拱起,在俯身时让教练用手按压你的背部,能帮助你更好地完成练习。

  □难度系数: 3.0呼吸要点:身体向侧方转动式呼气,身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。

  1、站立,双脚左右尽量分开,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前弯腰,双臂、上身都与地面保持平行,双臂尽力向前延伸。

  双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上,如果你无法完成,可让教练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以保证动作的准确性。

  ●扩展,活动肩关节,缓解肩部下垂,预防或矫正驼背。●活动后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤。

  如果无法使双手相触,可使用毛巾或弹力带。使用辅助工具时,让教练扶住你的双肘,以便双肘保持在一个平面上。

  这是一个很简单的动作,几乎没有什么难度系数。只需要每天做几次,就能很好地锻炼膝部关节,也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。

  下蹲的幅度不能太小,否则无法活动到膝关节。此外,下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉,而不要使身体前倾、臀部翘起。

  练习这个体式时,双脚脚底踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。

  这个体式时鸭子似的蹲步行走,可以挤压盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。

  动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累。

  2、保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和又脚尖点地。

  3、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒后,身体还原至初始姿势。

  人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上,肘部支撑身体向上抬起,头部尽量向后,形如一只卧在地上的狮子。

  ●刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪,打造平坦美腹。●拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微移位。

  如果腰部不适,可以在练习时,将双脚左右稍稍分开,适当减小头部后仰的幅度,一切以舒适伸展为准,若出现腰背疼痛,就立刻停止后仰。

  练习这个体式时,双手于背后交握,手臂伸直,尽量朝后方拉伸,以此带动上半身和头部抬起离地。体式功效:

  ●矫正肩部,活动腰背,美化腰部线条,让你拥有更健美的体态beat365官方网站。●腹内器官,刺激肾脏,调和胰脏,促进消化,洁净血液,调节生理期。

  练习过程中,尽量保持呼吸稳定,以帮助动作完成。刚开始练习时,也许很难将大腿抬离地面,但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作,总有一天你的大腿会抬离地面。

  3、吸气,侧身,弯曲左腿,右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿,使身体呈弓状,头随着肩膀的扭动而向右转。

  二十三、抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees)

  意识集中:注意力集中在动作和呼吸的配合上,慢慢动作,配合呼吸,体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。

  抱膝压腹式,也称炮弹功。练习时先仰卧,然后双手抱膝,尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸,帮助排出体内浊气。

  用下巴去触碰膝盖时,应保持肩部和颈部的伸展,不要耸肩缩颈。此外,贴地的那条腿,应始终保持笔直的伸展,不能弯曲。

  上伸腿式需要先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再缓缓向上延伸,以此有效地腹部器官,补养腹部脏器。

  2、呼气,左腿绷直下落,直至与地面成60度角。右腿屈膝,大小腿呈直角状,大腿向胸口方向弯曲靠拢。

  3、吸气,双腿交换动作,右腿向斜上方伸直,左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸,双腿轮替,如蹬自行车。

  ●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛。●腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

  练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。

  要控制住自己的身体,尽量保证头顶、脚尖不触碰地面,避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度,向前滚动时可以蹲在地上。

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